podskoki ze sztanga

super :-) nie jestem fanem box squatow, duzo bardziej bym widzial podskoki ze sztanga i tutaj juz masz pole manewru od 30% do 60%...jak siada CI dynamika moze warto z mniejszym ciezarem? jesli chcesz sie skupic teraz na budowaniu sily to owszem warto dodac martwy ciag chwytem rwaniowym (a przed hang clean czy cos).

Tak się zastanawiałem bo jeśli ćwerćskoki są kontuzjogenne to załużmy podskoki ze sztangą też powinny być czy się myle bo ja np robię taki wyskok z kąta 90 stopni i nie wiem czy nie popełniam błędu

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz [...]

[...] bo organizm jest zajechany. Nawarstwiajace sie zmeczenie wiadomo do czego prowadzi. Co do siatkarzy to ciekawe po jakim treningu oni ida jeszcze atak cwiczyc, jak robili podskoki ze sztanga i cwierc przysiady to moze i tak, ale napewno nie po pelnych i wykrokach. Poprostu trzeba umiec sobie dawkowac, nie zawsze wszystko musi byc robione na [...]

kurcze nie odpowiadacie na moje pytanie nie będę robił pierwszego treningu bo nie mam warunków na rwanie i podrzut i podskoki ze sztanga narazie nie będę tak jechał ostro Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-20 23:28:26

ok to zamien podrzut na jump shrug a podskoki ze sztanga zacznij od samej sztangi i ucz sie techniki.

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]

Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 3 serie 6/5/5 pow

Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni: 1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow 2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow 3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow

To jestem juz po wstepnych treningach na nogi, czyli: Dzien nogi silowo: Przysiady 6/4/4/2/2/2 jakos tak, doszlo do 120kg Wykroki 5 powt x3 na kazda noge z hantelkami 22kg Lydki na belce 5x15 100kg Dzien na plecy: Mialy byc zarzuty ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi [...]

Witek_koks akurat wyskok dosiezny (z miejsca) idzie w parze z przysiadem, ale przysiadem a nie wersja kat 90 stopni. Nie wiem jak bardzo jestes szybki, ale szybkosci nigdy za wiele. Wyskok z rozbiegu to inna bajka i tutaj mozna juz pokladac wieksze nadzieje w szybkosci - zwlaszcza z jednej nogi. Chyba nie rozumiem Twojego pytania. Sile cwiczyc [...]

Dziś zero gry, tylko trening PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie Jakoś poszło, tylko lekka demotywacja odwróceniem wyskoków z jednej nogi i z naskoku

[...] siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy ciąg jakoś pomiędzy nogami. 1 trening już za mną zacząłem przysiady 5x55,60,65,70,75kg. Zaczynam od mniejszego pułąpu, żeby spokojnie wrócić [...]

właśnie wróciłem z treningu przysiady na ostatnie serie 95kgx4 105kgx2 do tego bułgarskie przysiady, podskoki ze sztangą i na koniec 3serie box squats 85kg pozytywny trening :> Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-04-08 20:58:10

1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac

czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

Jak najbardziej powinienes wyrzucic podskoki ze sztanga, mozesz je zastapic podrzutem np przy ktorym nie uginasz mocno kolan. Przysiad rob gleboko to kolana sie wzmocnia i nic nie bedzie bolalo. Polecam takze oklady lodem po wf itp aktywnosci. Zmniejsza stan zapalny itp

Moze cos z tych cwiczen: wstepowanie, wznoszenie lydek, podskoki ze sztanga na plecach, mam prase do nóg to jak ?

jak ja chodzilem na silownie przed treningiem to robilem podrzut/rwanie i podskoki ze sztanga. Nie wyobrazam sobie isc na trening bo normalnych siadach itp. Dodatkowo takze nie uwazam zeby to byl dobry pomysl...I napewno nie bawilbym sie w jakies izolacje. Tylko przed treningami masz silke? Ile treningow?

Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]